Capturan a presunto asesino de enfermera en Bogotá y ofrecen $10 millones por su cómplice
Yenny Cerquera murió de un tiro en el pecho cuando intentó evitar que le robaran la bicicleta. Tres niñas de 8, 5 y 4 años lloran la muerte de su mamá.
La enfermera de 27 años había ahorrado para comprarse su caballito de acero con el que iba a dejar de movilizarse en transporte masivo y, además, recorrer con su ‘parceros’ la ciudad.
Sin embargo, el domingo un par de delincuentes le propinó un tiro en el pecho cuando intentó impedir que le robaran la bicicleta y la de su novio.
“Ella cae y pensé que se había desmayado, cuando le veo el disparo en el pecho. Lo que hice fue empezar a gritar porque entré en shock”, contó Jorge Beltrán sobre el trágico momento.
Este lunes en la mañana, la Policía informó que había capturado a un sujeto muy cerca del lugar del homicidio y con un arma que hacía poco había sido accionada.
Con videos de seguridad intentan establecer si él es uno de los implicados en el crimen de Yenny y localizar a su cómplice.
“El mejor medio que puede haber es este para no tener contacto con la gente, pero ahora se volvió un peligro para nosotros más que la pandemia porque nos están matando”, lamentó William Lagos, uno de los ciudadanos que se moviliza por los 570 kilómetros de ciclovía en Bogotá.
Mary Luz Contreras, que vive en el barrio El Porvenir, en Bosa, donde asesinaron a Yenny, afirmó que de noche se volvió “un atracadero porque con una correa cogieron a mi hijo y le dieron tres correazos pa’ robarle la cicla”.
------------------------------------------Noticias de Interés
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Titulares De Prensa
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Resumen Operativo Y Novedades
BOGOTÁ
- Toman medidas para disminuir hacinamiento en las URI de Bogotá.
- Gasolineras recibirán denuncias de maltrato a las mujeres.
ANTIOQUIA
- Rescatan cinco menores de edad reclutados por el Eln en Antioquia.
- El ultimátum de grupos armados a población civil y zona de reincorporación en Ituango.
- Campesinos se desplazarían si no se suspende la erradicación forzada.
- Enfrentamiento entre ilegales pone en riesgo de desplazamiento a indígenas.
ARAUCA
- Indígenas bloquean puente en la vía hacia Tame.
BOLIVAR
- Investigan veracidad de supuesto 'paro armado' del Eln en Bolívar.
- Capturan a presunto guerrillero del ELN en el sur de Bolívar.
BOYACÁ
- Hostigada patrulla del Ejército en zona rural de Pajarito.
CASANARE
- Guerrilla del ELN hostigó base de la Policía en La Salina.
CAUCA
- Asesinan a desmovilizado de las FARC tras amenazas de disidencias armadas.
- Avioneta de fumigación se accidentó en Cartago, Valle del Cauca.
GUAVIARE
- Ya son más de 300 los indígenas contagiados con coronavirus en Colombia.
- Por ahora continúan las medidas de cuarentena en San José del Guaviare.
HUILA
- Cierran vía Pitalito-Mocoa. 18 de mayo 2020.
NORTE DE SANTANDER
- Un muerto y tres heridos en zona de erradicación.
- Autoridades alertan de nuevo derrame de crudo en Norte de Santander.
PUTUMAYO
- Desmantelan refinerías ilegales en Putumayo.
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Lista de lo que no podrá hacer y lo que sí, en nuevo ciclo de la cuarentena
Actividades permitidas y prohibidas después de cuarentena
El Gobierno detalló cuáles son los cambios puntuales de la etapa que comenzará después del 31 de mayo cuando termine el aislamiento obligatorio nacional.
El presidente, Iván Duque, informó que hasta esa fecha las condiciones para los colombianos se mantendrán como hasta ahora.
Sin embargo, entre el primero y el 30 de junio habrá algunos cambios para comenzar un periodo de adaptación con muchas más actividades permitidas.
Cuarentena se extiende, pero poco: una semana más y después cambia en algunas zonas
Por eso se conoció puntualmente las actividades que tendrán cambios.
Restricciones:
Esto aplica para ciudades y municipios con y sin afectación del COVID-19.
– Quienes tienen comorbilidades o preexistencias severas.
– Mayores de 70 años.
– El transporte intermunicipal terrestre y aéreo no podrá operar,salvo para abastecimiento.
– Los vuelos internacionales permanecen restringidos, mientras dure la emergencia sanitaria, hasta el 31 de agosto.
– Están prohibidas las remodelaciones inmobiliarias.
– Los deportes de contacto, eventos deportivos, recreativos y todos los que generen aglomeraciones.
Fútbol, piscinas, gimnasios y más restricciones deportivas para después de la cuarentena
– Bares, discotecas, billares, casinos y bingos.
– Centros comerciales y sus plazoletas de comidas, los restaurantes ubicados allí solo podrán operar a domicilio.
– Parques públicos, de diversiones y temáticos.
– Restaurantes de forma presencial.
– Servicios religiosos.
– Cines y teatros.
– Los colegios y universidades seguirán en modalidad virtual durante junio y julio.
Actividades permitidas
Duque sigue defendiendo la reactivación de la vida productiva “en temas como el comercio con controles de aforos —de máximo el 30 %— y protocolos”. Esa gradualidad la van a manejar los alcaldes.
– Centros comerciales con distanciamiento social.
– Museos y bibliotecas.
– Laboratorios prácticos en universidades.
– Comercio al por menor con medidas que contribuyan a disminuir el flujo de personas.
– Servicios profesionales y especializados en medicina que no tienen relación con la atención de la pandemia.
– Servicios de peluquería con cita previa.
– Servicio doméstico.
– Restaurantes siguen operando solo para llevar y a domicilio.
Ya son casi 17.000 contagiados y más de 600 muertes por coronavirus en Colombia
Medidas obligatorias y recomendaciones
– Las actividades que puedan hacerse en teletrabajo, trabajo virtual y trabajo en casa deberán seguir así.
– El 80 % de los trabajadores del sector público permanecerá en esas modalidades.
– Se deberá hacer una ampliación de los protocolos de seguridad generales y sectoriales expedidos por el Ministerio de Salud.
– Obligatorio uso de tapabocas en el espacio público.
– Se recomienda usar el transporte alterno como la bicicleta, motos, vehículos particulares (con máximo tres ocupantes) o taxi. Si se debe usar el transporte masivo, cumplir todas las condiciones de higiene y distanciamiento.
– Los horarios de la jornada laboral deben estar diferenciados por sectores.
– Debe existir un control en las empresas para evitar aglomeraciones al ingreso, hora de almuerzo y salida.
– Quienes lleguen al país en vuelos humanitarios deben permanecer en cuarentena
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Estos son los primeros pacientes atendidos en el hospital Corferias
A raíz de la pandemia, se habilitó el centro hospitalario transitorio de Corferias para la atención de pacientes de enfermedad general, de mediana y baja complejidad, que no se encuentren enfermos de coronavirus, ya que la iniciativa tiene el propósito aliviar la capacidad de los hospitales y clínicas de la capital, que necesitan sus unidades de cuidados intensivos para atender la emergencia.
De acuerdo con la Secretaría Distrital de Salud, en las últimas semanas el centro de eventos ha recibido pacientes, con diferentes diagnósticos médicos. La mayoría de ellos son adultos mayores que son tratados por infecciones de vías urinarias, prostatitis, hipertensión y diabetes.
Estas personas fueron remitidas desde los diferentes hospitales de la red pública del Distrito y son atendidas por el cuerpo médico dispuesto, así como por un equipo interdisciplinario de profesionales de la salud que incluyen médicos especialistas, enfermeros, auxiliares de enfermería, trabajadores sociales, nutricionistas, psicólogos, y camilleros, entre otros.
“Mi estadía en el Hospital Santa Clara fue maravillosa, por la atención y la comodidad, pero la verdad no esperaba encontrarme en este hospital con algo tan diferente, pero a la vez cómodo, privado y muy bien hecho, los felicito”, relató Norah Torregroza, quien fue la primera paciente trasladada al centro hospitalario.
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- Toman medidas para disminuir hacinamiento en las URI de Bogotá.
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ANTIOQUIA
- Rescatan cinco menores de edad reclutados por el Eln en Antioquia.
- El ultimátum de grupos armados a población civil y zona de reincorporación en Ituango.
- Campesinos se desplazarían si no se suspende la erradicación forzada.
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ARAUCA
- Indígenas bloquean puente en la vía hacia Tame.
BOLIVAR
- Investigan veracidad de supuesto 'paro armado' del Eln en Bolívar.
- Capturan a presunto guerrillero del ELN en el sur de Bolívar.
BOYACÁ
- Hostigada patrulla del Ejército en zona rural de Pajarito.
CASANARE
- Guerrilla del ELN hostigó base de la Policía en La Salina.
CAUCA
- Asesinan a desmovilizado de las FARC tras amenazas de disidencias armadas.
- Avioneta de fumigación se accidentó en Cartago, Valle del Cauca.
GUAVIARE
- Ya son más de 300 los indígenas contagiados con coronavirus en Colombia.
- Por ahora continúan las medidas de cuarentena en San José del Guaviare.
HUILA
- Cierran vía Pitalito-Mocoa. 18 de mayo 2020.
NORTE DE SANTANDER
- Un muerto y tres heridos en zona de erradicación.
- Autoridades alertan de nuevo derrame de crudo en Norte de Santander.
PUTUMAYO
- Desmantelan refinerías ilegales en Putumayo.
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Lista de lo que no podrá hacer y lo que sí, en nuevo ciclo de la cuarentena
Actividades permitidas y prohibidas después de cuarentena
El Gobierno detalló cuáles son los cambios puntuales de la etapa que comenzará después del 31 de mayo cuando termine el aislamiento obligatorio nacional.
El presidente, Iván Duque, informó que hasta esa fecha las condiciones para los colombianos se mantendrán como hasta ahora.
Sin embargo, entre el primero y el 30 de junio habrá algunos cambios para comenzar un periodo de adaptación con muchas más actividades permitidas.
Cuarentena se extiende, pero poco: una semana más y después cambia en algunas zonas
Por eso se conoció puntualmente las actividades que tendrán cambios.
Restricciones:
Esto aplica para ciudades y municipios con y sin afectación del COVID-19.
– Quienes tienen comorbilidades o preexistencias severas.
– Mayores de 70 años.
– El transporte intermunicipal terrestre y aéreo no podrá operar,salvo para abastecimiento.
– Los vuelos internacionales permanecen restringidos, mientras dure la emergencia sanitaria, hasta el 31 de agosto.
– Están prohibidas las remodelaciones inmobiliarias.
– Los deportes de contacto, eventos deportivos, recreativos y todos los que generen aglomeraciones.
Fútbol, piscinas, gimnasios y más restricciones deportivas para después de la cuarentena
– Bares, discotecas, billares, casinos y bingos.
– Centros comerciales y sus plazoletas de comidas, los restaurantes ubicados allí solo podrán operar a domicilio.
– Parques públicos, de diversiones y temáticos.
– Restaurantes de forma presencial.
– Servicios religiosos.
– Cines y teatros.
– Los colegios y universidades seguirán en modalidad virtual durante junio y julio.
Actividades permitidas
Duque sigue defendiendo la reactivación de la vida productiva “en temas como el comercio con controles de aforos —de máximo el 30 %— y protocolos”. Esa gradualidad la van a manejar los alcaldes.
– Centros comerciales con distanciamiento social.
– Museos y bibliotecas.
– Laboratorios prácticos en universidades.
– Comercio al por menor con medidas que contribuyan a disminuir el flujo de personas.
– Servicios profesionales y especializados en medicina que no tienen relación con la atención de la pandemia.
– Servicios de peluquería con cita previa.
– Servicio doméstico.
– Restaurantes siguen operando solo para llevar y a domicilio.
Ya son casi 17.000 contagiados y más de 600 muertes por coronavirus en Colombia
Medidas obligatorias y recomendaciones
– Las actividades que puedan hacerse en teletrabajo, trabajo virtual y trabajo en casa deberán seguir así.
– El 80 % de los trabajadores del sector público permanecerá en esas modalidades.
– Se deberá hacer una ampliación de los protocolos de seguridad generales y sectoriales expedidos por el Ministerio de Salud.
– Obligatorio uso de tapabocas en el espacio público.
– Se recomienda usar el transporte alterno como la bicicleta, motos, vehículos particulares (con máximo tres ocupantes) o taxi. Si se debe usar el transporte masivo, cumplir todas las condiciones de higiene y distanciamiento.
– Los horarios de la jornada laboral deben estar diferenciados por sectores.
– Debe existir un control en las empresas para evitar aglomeraciones al ingreso, hora de almuerzo y salida.
– Quienes lleguen al país en vuelos humanitarios deben permanecer en cuarentena
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Estos son los primeros pacientes atendidos en el hospital Corferias
A raíz de la pandemia, se habilitó el centro hospitalario transitorio de Corferias para la atención de pacientes de enfermedad general, de mediana y baja complejidad, que no se encuentren enfermos de coronavirus, ya que la iniciativa tiene el propósito aliviar la capacidad de los hospitales y clínicas de la capital, que necesitan sus unidades de cuidados intensivos para atender la emergencia.
De acuerdo con la Secretaría Distrital de Salud, en las últimas semanas el centro de eventos ha recibido pacientes, con diferentes diagnósticos médicos. La mayoría de ellos son adultos mayores que son tratados por infecciones de vías urinarias, prostatitis, hipertensión y diabetes.
Estas personas fueron remitidas desde los diferentes hospitales de la red pública del Distrito y son atendidas por el cuerpo médico dispuesto, así como por un equipo interdisciplinario de profesionales de la salud que incluyen médicos especialistas, enfermeros, auxiliares de enfermería, trabajadores sociales, nutricionistas, psicólogos, y camilleros, entre otros.
“Mi estadía en el Hospital Santa Clara fue maravillosa, por la atención y la comodidad, pero la verdad no esperaba encontrarme en este hospital con algo tan diferente, pero a la vez cómodo, privado y muy bien hecho, los felicito”, relató Norah Torregroza, quien fue la primera paciente trasladada al centro hospitalario.
Así Serán Los Tres Días Sin Iva Y La Suspensión Del Cobro Del Impoconsumo En Restaurantes
El Gobierno anunció nuevas medidas económicas para dar alivio a empresarios y promover el consumo en medio de la coyuntura del COVID-19. Se trata de la suspensión del cobro del impuesto al consumo (8 %) en restaurantes, así como la implementación de tres días sin IVA, que se llevarán a cabo el 19 de junio y el 3 y 19 de julio. Según José Andrés Romero, director de la Dirección de Impuestos y Aduanas Nacionales (DIAN), la suspensión del cobro del impoconsumo en locales como restaurantes y cafaterías busca dar un alivio a estos empresarios y permitir que los puestos de trabajo que generan estos negocios se puedan mantener.
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Ya son 9 los municipios de Cundinamarca militarizados.
El gobernador de Cundinamarca, Nicolás García, señaló que ya son nueve los municipios que estarán militarizados, con el propósito de garantizar el cumplimiento de la medida de aislamiento preventivo obligatorio, decretada por el Gobierno Nacional.
Así las cosas, Soacha, Zipaquirá, Facatativá, Girardot, Mosquera, Madrid, Funza, Fusagasugá y Cajicá, tendrán presencia de Ejército Nacional en las vías.
"En lo que llevamos de aislamiento preventivo en Cundinamarca, se han impuesto cerca de 2.300 comparendos y más de la mitad se concentra en estos municipios, especialmente en Soacha, Zipaquirá y Facatativá”, manifestó el mandatario departamental.
Por esta razón, señaló que “tomamos la decisión de militarizar e invitamos a toda la comunidad a acatar la medida, a no desgastar a nuestra fuerza pública para que pueda estar atenta a garantizar la seguridad y la convivencia en los 116 municipios, su principal razón de ser”.
Se trata, entonces, de un patrullaje conjunto de más de dos mil efectivos de la Policía y el Ejército, quienes recorrerán las calles de estas localidades para que sus habitantes atiendan, mediante medidas de sensibilización, comparendo o, de ser necesario, conducción ante autoridad competente, las determinaciones tomadas por el Gobierno Nacional en relación con el aislamiento por causa del Covid-19.
Sin embargo, el Gobernador destacó que “el comportamiento de la ciudadanía en municipios como Cachipay y El Peñón, los cuales han acatado la medida con plena disposición, contando inclusive con el apoyo de la misma comunidad”.
Las autoridades indican que en el departamento se han registrado un total de 38 casos positivos por el virus. En Anapoima (2), Cajicá (5), Chía (5), Cota (7), Funza (1), Fusagasugá (1), La Calera (1) y Madrid (1).
Además, en Mosquera se han registrado (2) casos, Pacho, (1), Soacha (4), Sopo (1), Subachoque (1), Tocancipá (1), Villapinzón (2), Villeta (2) y Zipaquirá (1) caso.
____________________________
Gobernación de Cundinamarca decreta toque de queda en varios municipios
A partir de este jueves 21 de mayo a media noche y hasta el próximo lunes 25 de mayo, la Gobernación de Cundinamarca ha decretado toque de queda en varios municipios del departamento.
El gobernador Nicolás García dijo que son tres provincias que son las más visitadas en materia turística y "que quieren prevenir que algunas personas quieran irse y llegar de paseo a esos municipios".
Los municipios que deberán acatar esta medida son: Anapoima, Apulo, Anolaima, El Colegio, Cachipay, La Mesa, San Antonio Del Tequendama, Viota, Quipile, Tena. Además de Albán, La Peña, Nocaima, Quebradanegra, Villeta, La Vega, Nimaima, San Francisco, Sasaima, Vergara, Supatá, Útica, Agua de Dios, Girardot, Guataquí, Jerusalen, Nariño, Nilo, Ricaurte, Tocaima.
De acuerdo con el gobernador García, Cundinamarca está en el puesto décimo en nivel de contagios de coronavirus.
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El gobernador de Cundinamarca, Nicolás García, señaló que ya son nueve los municipios que estarán militarizados, con el propósito de garantizar el cumplimiento de la medida de aislamiento preventivo obligatorio, decretada por el Gobierno Nacional.
Así las cosas, Soacha, Zipaquirá, Facatativá, Girardot, Mosquera, Madrid, Funza, Fusagasugá y Cajicá, tendrán presencia de Ejército Nacional en las vías.
"En lo que llevamos de aislamiento preventivo en Cundinamarca, se han impuesto cerca de 2.300 comparendos y más de la mitad se concentra en estos municipios, especialmente en Soacha, Zipaquirá y Facatativá”, manifestó el mandatario departamental.
Por esta razón, señaló que “tomamos la decisión de militarizar e invitamos a toda la comunidad a acatar la medida, a no desgastar a nuestra fuerza pública para que pueda estar atenta a garantizar la seguridad y la convivencia en los 116 municipios, su principal razón de ser”.
Se trata, entonces, de un patrullaje conjunto de más de dos mil efectivos de la Policía y el Ejército, quienes recorrerán las calles de estas localidades para que sus habitantes atiendan, mediante medidas de sensibilización, comparendo o, de ser necesario, conducción ante autoridad competente, las determinaciones tomadas por el Gobierno Nacional en relación con el aislamiento por causa del Covid-19.
Sin embargo, el Gobernador destacó que “el comportamiento de la ciudadanía en municipios como Cachipay y El Peñón, los cuales han acatado la medida con plena disposición, contando inclusive con el apoyo de la misma comunidad”.
Las autoridades indican que en el departamento se han registrado un total de 38 casos positivos por el virus. En Anapoima (2), Cajicá (5), Chía (5), Cota (7), Funza (1), Fusagasugá (1), La Calera (1) y Madrid (1).
Además, en Mosquera se han registrado (2) casos, Pacho, (1), Soacha (4), Sopo (1), Subachoque (1), Tocancipá (1), Villapinzón (2), Villeta (2) y Zipaquirá (1) caso.
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Gobernación de Cundinamarca decreta toque de queda en varios municipios
A partir de este jueves 21 de mayo a media noche y hasta el próximo lunes 25 de mayo, la Gobernación de Cundinamarca ha decretado toque de queda en varios municipios del departamento.
El gobernador Nicolás García dijo que son tres provincias que son las más visitadas en materia turística y "que quieren prevenir que algunas personas quieran irse y llegar de paseo a esos municipios".
Los municipios que deberán acatar esta medida son: Anapoima, Apulo, Anolaima, El Colegio, Cachipay, La Mesa, San Antonio Del Tequendama, Viota, Quipile, Tena. Además de Albán, La Peña, Nocaima, Quebradanegra, Villeta, La Vega, Nimaima, San Francisco, Sasaima, Vergara, Supatá, Útica, Agua de Dios, Girardot, Guataquí, Jerusalen, Nariño, Nilo, Ricaurte, Tocaima.
De acuerdo con el gobernador García, Cundinamarca está en el puesto décimo en nivel de contagios de coronavirus.
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Consejos clave para usar menos el celular en la cuarentena
Usarlos en exceso puede ocasionar estrés o ansiedad. Aprenda a organizar mejor su tiempo conectado.
En condiciones normales no es extraño que las personas estén conectadas en todo momento, ya sea por asuntos laborales o entretenimiento; jugando, viendo vídeos o navegando en las redes sociales mientras van en el transporte público.
No obstante, en la cuarentena, el celular se convirtió en la herramienta número uno para trabajar, entretenerse y relacionarse con los demás. De hecho, según una encuesta de Kickads en conjunto con la empresa de investigación en mercado en línea Oh! Panel, en Colombia, un 66 por ciento de las personas encuestadas usan más su teléfono celular en la cuarentena.
Asimismo, este estudio reveló que 6 de cada 10 encuestados utilizan más el celular para comunicarse con sus familiares, realizar compras por internet y usar los servicios de ‘streaming’.
También para permanecer en las redes sociales y conocer allí los temas que son tendencia y participar activamente. En este sentido, señala el informe, Colombia es el país de la región que más tiempo de uso de redes sociales registró en las últimas semanas.
Para David Bonilla, psicólogo de la Universidad El Bosque, es importante que las personas aprendan a diferenciar los momentos y los espacios. “La dificultad es que las personas no saben discriminar bien los tiempos para poder compartir otros escenarios. Por ejemplo, es importante que en el almuerzo yo sepa que debo desconectarme del celular del trabajo en casa, del colegio, para estar en otro contexto aun cuando esté en la casa”.
Por otro lado, entre los factores que llevan a las personas a estar conectadas todo el tiempo está que, al permanecer en casa, los horarios laborales no son claros. “Al final estamos conectados todo el tiempo. A las siete de la noche nos pueden enviar un correo o un WhatsApp y pareciera que no hubiese excusa para no responder”.
Así mismo, Bonilla menciona que para aquellas personas que viven solas es más difícil crear espacios para relacionarse y allí es donde toman más importancia los celulares para compartir.
Por esta razón es importante encontrar espacios para hacer otras actividades que nos alejen del uso del celular, como puede ser el ejercicio, leer un libro o buscar una nueva tarea. Y, en ese sentido, Bonilla afirma que la sobreestimulación a través del consumo de noticias en momento de crisis o el exceso de trabajo fuera del horario laboral puede generar estrés y ansiedad por la incertidumbre que representa el no saber qué pueda pasar.
Actualmente, la mayoría de dispositivos inteligentes tienen de forma nativa ‘apps’ y herramientas para ayudar a controlar mejor el tiempo que pasa conectado y tener rutinas digitales más saludables. Estos son algunos consejos para que ponga en práctica y tenga una cuarentena más tranquila y menos cargada. El celular debe darle bienestar, y no, por el contrario, quitarle la tranquilidad por el uso excesivo.
Es importante que en el almuerzo yo sepa que debo desconectarme del celular del trabajo en casa, del colegio, para estar en otro contexto aun cuando esté en la casa.
Defina bien sus horarios
Uno de los consejos en los que los expertos más se centran es en definir bien los tiempos: a qué hora estar conectados. Esto es importante no solo en el día a día, sino también para tener una rutina de sueño limpio y más saludable. Los celulares tienen pantallas con luz blanca, la cual despierta el cerebro y lo activa en cualquier momento, por esta razón las notificaciones o la pantalla encendida cuando llega un mensaje causa que el cerebro quiera seguir conectado. En ese mismo sentido, si al acostarse se tiene el teléfono en la cama, así se esté dormido, una vibración, un sonido puede reactivar a la persona y dañar la rutina del sueño. Por otro lado, también es importante –según los expertos– si hay más personas en el ambiente familiar, buscar espacios para convivir fuera del celular. “Hoy nos hablan nuestros hijos y estamos en el celular, hablamos con la pareja y estamos en el celular”, afirma Bonilla. Al definir los horarios para trabajar, para entretenerse y para acostarse a dormir es más sencillo acostumbrar al cerebro a que no debe estar conectado a toda hora. Así mismo, recomiendan escoger un momento al día para informarse con las noticias.
‘Apps’ de bienestar digital
En las tiendas de aplicaciones, tanto de Android como de Apple, hay diferentes ‘apps’ centradas en ayudar a controlar el tiempo que pasa conectado en su ‘smartphone’. Sin embargo, tanto los celulares Apple como los Android traen incorporados de forma nativa una herramienta mediante la cual usted puede configurar de diferentes maneras lo que puede hacer o lo que no en su dispositivo. Por ejemplo, establecer horarios de uso para cada una de las aplicaciones que tenga descargadas, para que si usted intenta ingresar fuera de tiempo no lo pueda hacer y reciba una alerta avisándole que no está dentro del horario. Así mismo, en este apartado, al cual se ingresa desde configuración, puede saber cuántas horas al día está utilizando su celular, en cuántas ocasiones lo desbloqueó, cuál fue la aplicación que más utilizó en el día y también el número de notificaciones que le llegaron. Con esto también podrá hacer un balance de uso de su dispositivo y disminuirlo por iniciativa propia. Además, se puede establecer un horario para el sueño limpio, en el que la pantalla se pone en blanco y negro para eliminar la luz día que activa el cerebro y bloquea todas las notificaciones que puedan llegar.
Cree espacios sin celular
Otro consejo que dan los expertos es el de crear espacios sin celular en la casa. Por ejemplo, a la hora de almorzar, desayunar, ir al baño o en las noches al compartir con la familia o personas que convivan en el ambiente familiar. “Es bueno crear momentos de calidad con la familia, pero también es importante respetar los espacios de cada uno”. En ese sentido, momentos como sacar a pasear a la mascota, bajar la basura o hacer labores domésticas pueden ser idóneos para alejarse del celular y dejar descansar al cerebro de la estimulación que estos dispositivos le dan. Los juegos de mesa, las conversaciones en las noches o la lectura de un buen libro se convierten también en alternativas para disminuir el uso del celular. Siendo así, es bueno pensar cuáles son los momentos del día en los que permanece conectado y en cuáles de esos es realmente fundamental el uso de su celular. Hay opciones como ver una película, escuchar su canción favorita o compartir con sus seres queridos. “En medio de la cuarentena se perdieron algunos valores como el saludar en las mañanas o dar una muestra de afecto”, dice Bonilla, y esto es muy importante para tener una mejor convivencia.
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Usarlos en exceso puede ocasionar estrés o ansiedad. Aprenda a organizar mejor su tiempo conectado.
En condiciones normales no es extraño que las personas estén conectadas en todo momento, ya sea por asuntos laborales o entretenimiento; jugando, viendo vídeos o navegando en las redes sociales mientras van en el transporte público.
No obstante, en la cuarentena, el celular se convirtió en la herramienta número uno para trabajar, entretenerse y relacionarse con los demás. De hecho, según una encuesta de Kickads en conjunto con la empresa de investigación en mercado en línea Oh! Panel, en Colombia, un 66 por ciento de las personas encuestadas usan más su teléfono celular en la cuarentena.Asimismo, este estudio reveló que 6 de cada 10 encuestados utilizan más el celular para comunicarse con sus familiares, realizar compras por internet y usar los servicios de ‘streaming’.
También para permanecer en las redes sociales y conocer allí los temas que son tendencia y participar activamente. En este sentido, señala el informe, Colombia es el país de la región que más tiempo de uso de redes sociales registró en las últimas semanas.
Para David Bonilla, psicólogo de la Universidad El Bosque, es importante que las personas aprendan a diferenciar los momentos y los espacios. “La dificultad es que las personas no saben discriminar bien los tiempos para poder compartir otros escenarios. Por ejemplo, es importante que en el almuerzo yo sepa que debo desconectarme del celular del trabajo en casa, del colegio, para estar en otro contexto aun cuando esté en la casa”.
Por otro lado, entre los factores que llevan a las personas a estar conectadas todo el tiempo está que, al permanecer en casa, los horarios laborales no son claros. “Al final estamos conectados todo el tiempo. A las siete de la noche nos pueden enviar un correo o un WhatsApp y pareciera que no hubiese excusa para no responder”.
Así mismo, Bonilla menciona que para aquellas personas que viven solas es más difícil crear espacios para relacionarse y allí es donde toman más importancia los celulares para compartir.
Por esta razón es importante encontrar espacios para hacer otras actividades que nos alejen del uso del celular, como puede ser el ejercicio, leer un libro o buscar una nueva tarea. Y, en ese sentido, Bonilla afirma que la sobreestimulación a través del consumo de noticias en momento de crisis o el exceso de trabajo fuera del horario laboral puede generar estrés y ansiedad por la incertidumbre que representa el no saber qué pueda pasar.
Actualmente, la mayoría de dispositivos inteligentes tienen de forma nativa ‘apps’ y herramientas para ayudar a controlar mejor el tiempo que pasa conectado y tener rutinas digitales más saludables. Estos son algunos consejos para que ponga en práctica y tenga una cuarentena más tranquila y menos cargada. El celular debe darle bienestar, y no, por el contrario, quitarle la tranquilidad por el uso excesivo.
Es importante que en el almuerzo yo sepa que debo desconectarme del celular del trabajo en casa, del colegio, para estar en otro contexto aun cuando esté en la casa.
Defina bien sus horarios
Uno de los consejos en los que los expertos más se centran es en definir bien los tiempos: a qué hora estar conectados. Esto es importante no solo en el día a día, sino también para tener una rutina de sueño limpio y más saludable. Los celulares tienen pantallas con luz blanca, la cual despierta el cerebro y lo activa en cualquier momento, por esta razón las notificaciones o la pantalla encendida cuando llega un mensaje causa que el cerebro quiera seguir conectado. En ese mismo sentido, si al acostarse se tiene el teléfono en la cama, así se esté dormido, una vibración, un sonido puede reactivar a la persona y dañar la rutina del sueño. Por otro lado, también es importante –según los expertos– si hay más personas en el ambiente familiar, buscar espacios para convivir fuera del celular. “Hoy nos hablan nuestros hijos y estamos en el celular, hablamos con la pareja y estamos en el celular”, afirma Bonilla. Al definir los horarios para trabajar, para entretenerse y para acostarse a dormir es más sencillo acostumbrar al cerebro a que no debe estar conectado a toda hora. Así mismo, recomiendan escoger un momento al día para informarse con las noticias.
‘Apps’ de bienestar digital
En las tiendas de aplicaciones, tanto de Android como de Apple, hay diferentes ‘apps’ centradas en ayudar a controlar el tiempo que pasa conectado en su ‘smartphone’. Sin embargo, tanto los celulares Apple como los Android traen incorporados de forma nativa una herramienta mediante la cual usted puede configurar de diferentes maneras lo que puede hacer o lo que no en su dispositivo. Por ejemplo, establecer horarios de uso para cada una de las aplicaciones que tenga descargadas, para que si usted intenta ingresar fuera de tiempo no lo pueda hacer y reciba una alerta avisándole que no está dentro del horario. Así mismo, en este apartado, al cual se ingresa desde configuración, puede saber cuántas horas al día está utilizando su celular, en cuántas ocasiones lo desbloqueó, cuál fue la aplicación que más utilizó en el día y también el número de notificaciones que le llegaron. Con esto también podrá hacer un balance de uso de su dispositivo y disminuirlo por iniciativa propia. Además, se puede establecer un horario para el sueño limpio, en el que la pantalla se pone en blanco y negro para eliminar la luz día que activa el cerebro y bloquea todas las notificaciones que puedan llegar.
Cree espacios sin celular
Otro consejo que dan los expertos es el de crear espacios sin celular en la casa. Por ejemplo, a la hora de almorzar, desayunar, ir al baño o en las noches al compartir con la familia o personas que convivan en el ambiente familiar. “Es bueno crear momentos de calidad con la familia, pero también es importante respetar los espacios de cada uno”. En ese sentido, momentos como sacar a pasear a la mascota, bajar la basura o hacer labores domésticas pueden ser idóneos para alejarse del celular y dejar descansar al cerebro de la estimulación que estos dispositivos le dan. Los juegos de mesa, las conversaciones en las noches o la lectura de un buen libro se convierten también en alternativas para disminuir el uso del celular. Siendo así, es bueno pensar cuáles son los momentos del día en los que permanece conectado y en cuáles de esos es realmente fundamental el uso de su celular. Hay opciones como ver una película, escuchar su canción favorita o compartir con sus seres queridos. “En medio de la cuarentena se perdieron algunos valores como el saludar en las mañanas o dar una muestra de afecto”, dice Bonilla, y esto es muy importante para tener una mejor convivencia.
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